5 Tips Jitu Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja

Kesibukan membuat banyak orang tak mampu memenuhi kebutuhan di malam hari. Akibatnya rasa kantuk menyerang saat bekerja sehingga menurunkan produktivitas Anda. Siapa Takut. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk selama jam kerja.

Bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja

Rasa kantuk yang berlebihan bisa jadi merupakan gejala narkolepsi

Tidak sedikit yang mengorbankan jam tidur untuk memenuhi tuntutan pekerjaan. Padahal, jam istirahat yang lebih sedikit menyebabkan rasa kantuk muncul saat Anda bekerja.

Agar tidak berdampak pada produktivitas kerja, berikut cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja:

1. Tidur siang sebentar

Tidur siang sebentar atau power nap menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa kantuk yang menyerang saat jam kerja.

Tidur siang bermanfaat untuk merelaksasikan tubuh lebih cepat dan lebih dalam. Anda dapat melakukan ini sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan. Usahakan untuk melakukan aktivitas ini pada jam 2 siang.

Durasi tidur siang yang ideal adalah 15-20 menit. Kurang dari kisaran ini, tubuh Anda tidak akan mendapat manfaat darinya.

Sementara itu, tidur siang lebih dari 20 menit justru bisa membuat Anda lesu dan mengantuk.

2. Pindah

Bergerak adalah cara yang efektif untuk menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja sekaligus menjaga tubuh Anda tetap bugar. Saat mengantuk, cobalah bangkit dari tempat duduk dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan kantor selama 10 menit.

Jalan kaki akan memicu jantung untuk memompa lebih banyak darah yang kaya oksigen ke pembuluh darah, otak, dan otot. Suplai oksigen berguna untuk menjaga otak tetap aktif dan waspada sehingga rasa kantuk pun hilang.

3. Makan camilan sehat

resep makanan ringan

Kopi dan makanan manis sering dijadikan camilan untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja. Kafein dalam kopi memang mampu menahan rasa kantuk, namun efeknya menurunkan kualitas tidur. Sedangkan gula pada makanan bergula membuat tubuh cepat lelah.

Cara lain yang cukup efektif untuk menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja adalah dengan mengonsumsi camilan sehat. Cicipi camilan yang disarankan diantara yang lain:

  • Yogurt dengan kacang
  • Wortel kecil dengan saus keju rendah lemak
  • Biskuit oat dengan selai kacang
  • Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, nanas, kiwi dan pepaya
  • Cokelat hitam tanpa pemanis tambahan
  • Teh hijau

4. Lakukan teknik pernapasan

teknik pernapasan untuk tidur

Teknik pernapasan bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal tersebut akan meningkatkan energi dan performa kerja Anda.

Berikut cara melakukan teknik pernapasan untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja:

  • Duduk tegak di kursi Anda, fokuslah pada pernapasan di perut Anda.
  • Letakkan tangan kanan Anda di atas perut, tepat di bawah tulang rusuk Anda. Kemudian, letakkan tangan kiri Anda di dada.
  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut Anda mendorong tangan kanan Anda. Jangan biarkan dadamu bergerak.
  • Buang napas melalui mengerutkan bibir.
  • Ulangi semua 10 kali.

5. Meningkatkan kualitas tidur

kurang tidur tekanan darah meningkat

Ini adalah cara paling penting agar Anda tidak mengantuk saat bekerja. Sebisa mungkin, batasi aktivitas di malam hari dan hindari gangguan dari ponsel, TV, atau laptop.

Dengan begitu, Anda bisa memenuhi kebutuhan 7 jam tidur di malam hari.

Waktu tidur dan bangun pagi juga tak kalah pentingnya. Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini berguna agar tubuh memiliki jam biologis yang teratur agar Anda tidak mudah mengantuk.

Merasa mengantuk saat bekerja dapat memengaruhi konsentrasi, fokus, dan produktivitas Anda. Untungnya, berbagai tips di atas bisa membantu Anda menangkal rasa kantuk saat bekerja.

Namun, cara paling efektif agar Anda tidak lagi mengantuk saat bekerja adalah tetap cukup istirahat di malam hari. Cobalah menambah jam tidur Anda sedikit demi sedikit sampai kebutuhan istirahat Anda terpenuhi.

Postingan 5 Tips Jitu Menghilangkan Kantuk Saat Bekerja muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Benarkah Berhubungan Seks Saat Hamil Sebabkan Kelahiran Prematur?